Студия здоровья

TRX - эффективная методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствует развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.
Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость - то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок - упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (core). Тренировка исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым для подростков.

Стретчинг (растяжка) - тренировка направлена на развитие гибкости и плавное растяжение мышц. В основе занятий лежит напряжение мышц, чередующееся с их расслаблением. Смена интенсивности нагрузок, проработка отдельных зон и выполнение разных упражнений позволяет повысить эластичность практически всех групп мышц. Такая тренировка эффективна как самостоятельная дисциплина, так и просто необходима между силовыми занятиями.

Ягодицы + мфр - все хотят иметь красивые ягодицы! Но очень часто именно эта группа мышц не функциональна.
Недостаточная подвижность тазобедренного сустава, зажатые и ослабленные мышцы вокруг него - выключают самую большую мышцу в человеческом теле из работы.
Помимо явной привлекательности, ягодичные мышцы ещё и несут функцию стабилизации, являясь центром массы тела.
На занятии мы подготовим сустав к работе, расслабим зажатые мышцы, активизируем ягодичные и заставим их работать в полную амплитуду.
В результате ты не только улучшаешь эстетический вид, но и функциональность всего региона. А следовательно и здоровье!

Рельеф + растяжка - в этой дисциплине собраны максимально необходимые для тренировки всех частей тела упражнения. После силовой части следует растяжка всего тела. Такая тренировка просто спасение для тех, кто не успевает посещать отдельно силовые тренировки и стретчинг.

Миофасциальный релиз - происходит от слов - мио (в переводе - мышца) и фасция (оболочка). В чередовании надавливаний и растягивания МФР тренировка воздействует и на то, и на другое, за счёт чего достигается полноценное мышечное расслабление. Комплекс упражнений активно прорабатывает триггерные точки, устраняет мышечный дисбаланс, нормализует осанку, повышает гибкость тела, улучшает самочувствие, помогает справиться со стрессом и перегрузками.

Фитбол - упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.

Степ-аэробная тренировка - групповой урок с использованием специальных устойчивых платформ. Придуман американкой Джин Миллер преимущественно для похудения. В основе лежат базовые шаги аэробики - мамбо, степ-тач, грейп вайн, кик. Добавлены "степы" - зашагивания на платформу. Нагрузка регулируется путём изменения высоты платформы и скорости выполнения связки.

Круговой тренинг - силовая тренировка, направленная на развитие всех групп мышц. В процессе тренировки вы проходите "по кругу" 4-5 упражнений на нижнюю и верхнюю части тела и, конечно, на пресс. Таких кругов может быть от 3-х до 5-ти. Занятие подойдёт как тем, кто хочет создать рельеф, так и тем, кто мечтает сбросить пару лишних килограммов.

Здоровая спина - специальный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины подойдёт людям любого возраста и уровня подготовки. Он снимет напряжение с мышц и межпозвоночных сегментов, которые вызывают боли; укрепит мышечный корсет корпуса (мышцы спины, шеи, груди, пресс, ягодиц), повысит кровоснабжение и эластичность мышц, сформирует правильную осанку, а также придаст бодрость и улучшит настроение.

Скандинавская ходьба - активная прогулка с палками по определённой технике. Её также называют "финской" или "нордической". Основной плюс - доступность для людей с разным уровнем подготовки. Прогулка с палками увеличивает частоту сердечных сокращений, при этом спортсмен не чувствует серьёзной нагрузки. Похожий эффект можно получить при быстрой ходьбе без палок, но не всем это доступно, особенно, если есть проблемы с опорно-двигательной системой.

Миофасциальный релиз - происходит от слов - мио (в переводе - мышца) и фасция (оболочка). В чередовании надавливаний и растягивания МФР тренировка воздействует и на то, и на другое, за счёт чего достигается полноценное мышечное расслабление. Комплекс упражнений активно прорабатывает триггерные точки, устраняет мышечный дисбаланс, нормализует осанку, повышает гибкость тела, улучшает самочувствие, помогает справиться со стрессом и перегрузками.

Здоровые стопы + мфр - тренировка относится к реабилитационному фитнесу, но это не значит, что она нужна для восстановления после травмы, она необходима для нормальной, полноценной работы вашего тела. И хоть на этой тренировке сами упражнения проводятся со стопами, она благотворно влияет на каждый орган тела. Здоровые стопы - это основа правильной осанки и здоровья вашего позвоночника.

Пилатес - создатель направления, Йозеф Пилатес, с помощью своих упражнений восстанавливал людей, перенесших травмы. Это очень грамотное, продуманное до мелочей сочетание ЛФК, дыхательной гимнастики и фитнеса, направленное на развитие эластичности мышц, подвижности суставов и гибкости позвоночника. Сейчас, занимаясь по этой системе, здоровые люди имеют возможность поддерживать функциональное здоровье организма.

Женское здоровье - это жизнь без боли и дискомфорта, возможность чихнуть без последствий или попрыгать на батуте с ребёнком.
На тренировках мы работаем с мышцами тазового дна, мобильностью тазобедренного сустава, активацией мышц "естественного корсета".
Чего можно добиться регулярными тренировками:
- укрепляются мышцы тазового дна (пропадает недержание)
- подтягивается живот
- улучшается осанка
- нормализуется пищеварение и стул
- профилактика ощущения внутренних органов и варикозного расширения вен
- восстановление после родов
- подготовка к беременности

Диафрагмальное дыхание - дыхание = ЗДОРОВЬЕ
То, как мы дышим влияет на наше настроение, уровень стресса, кровяное давление, иммунную систему и многие другие процессы в теле.
Большинство людей не контролирует свое дыхание. И даже никогда не задумывались, о том как дышать "правильно".
Каждая тренировка представляет собой специальный комплекс дыхательных упражнений для сохранения молодости и здоровья.
Занятия будут полезны, если вы хотите:
- уменьшить головную боль, мигрень
- убрать отеки в теле
- понизить напряжение и боль в спине
- улучшить осанку и раскрыть плечи
- победить усталость и напряжение
- наладить работу внутренних органов
- укрепить мышцы живота и тазового дна

Йога Кундалини - одно из направлений йоги, система упражнений, призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаям, комплексов асан и пения мантр. Энергия кундалини должна поэтапно пройти по всем последующим чакрам вплоть до высшей (сахасрара), где должно произойти её слияние с божественным.

Детская йога "Через сказку" 5-9 лет - двигательно-повествовательное времяпрепровождение. Вместе с инструктором дети ходят в гости к верблюду (выполняя уштрасану - позу верблюда), лягушке (бхекасана - поза лягушки), которые и проводят разминку. Дети познают асаны и йогу через игру, при этом укрепляя физическое тело и тренируя психическую устойчивость.

Йога Айенгара - основатель этого направления Б.К.С.Айенгар. Именно эта йога, оставаясь в своей основе духовной практикой, особое внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно гармонично развивалось и стало безупречным. Поэтому детально и очень подробно объясняется каждая поза и практикуется индивидуальный подход к занимающимся.

Терапевтическая йога - метод естественного оздоровления организма, является типом терапии, которая использует занятия Йоги, дыхательные упражнения, медитацию, сочетающей знания современной медицины, анатомию и физиологию для улучшения психического и физического здоровья.

Аэройога -

Оздоровительный цигун - гимнастика, которая веками практикуется миллионами китайцев. Комплекс основан на повторении очень точных наборов движений, специально разработанных для улучшения здоровья. Он может быть освоен людьми разных возрастов и физических возможностей.

В кабинете массажа представлен широкий выбор видов древнейшего искусства - классический массаж (как общий, так и по зонам), расслабляющий, антицеллюлитный, миофасциальный и пластический массажи лица, детский массаж и др.

Свободный танец – цель практики аутентичного танца – позволить телу двигаться таким образом, как этого хочет душа. Когда мы концентрируемся на плавных движениях своего тела, мы ощущаем свою важность, свою целостность и связь с миром.
Инструктор Наталья даёт возможность познакомиться со своим телом, наладить с ним контакт, подобрать ключи к своему танцу.
Во время практики с женской энергией происходят поистине трансформационные процессы.
Подходит для ВСЕХ девушек и женщин.
Также практика полностью безопасна и адаптирована для беременных женщин.
И даже показана!

Стрип пластика - современный женственный стиль танца, демонстрирующий грацию и пластику тела. Это направление помогает раскрепощению, держит фигуру в тонусе и дарит позитивный настрой. Занятие включает: разминку, растяжку, подкачку, хореографию и технические упражнения.

Контемпорари - направление в современном танце, основанное на мягких плавных движениях. Вы научитесь управлять своим телом, понимать его, разовьёте гибкость и пластичность, научитесь выражать эмоции через танец, избавитесь от зажимов в теле. Занятия включают: разминку, растяжку, подкачку, хореографию и технические упражнения.

Хип-хоп дети 9-12 лет - популярное направление позволяет танцору максимально выразить себя через естественные движения. Занятия хип-хоп подходят подвижным детям, которым нужно выплеснуть энергию, и в то же время помогают сдержанным ребятам раскрепоститься, раскрыться на танцполе и в жизни.

Lady dance - это микс из множества танцевальных направлений, таких как jazz-funk, go-go, vogue,
waacking и многих других. Здесь нет какого-то конкретного музыкального направления, но преимущественно это современная популярная музыка. ... Lady's Dance — это про красоту и сексуальность. Этому стилю не присуща вульгарность, скорее ярко выраженная и максимально акцентированная женственность.

Кинезиология — это целостный подход к балансированию движения и взаимодействия человеческих систем. Она позволяет кинезиологу напрямую общаться с бессознательным клиента через его тело. Основным методом диагностики и подтверждения является мышечное тестирование. Оно позволяет выявлять физические, эмоциональные и энергетические блоки и дисбалансы в теле, а также факторы, к которым их провоцируют.

Целью кинезиологии является восстановление естественного баланса и активация собственных естественных оздоравливающих сил человека через стимуляцию различных рефлекторных и акупунктурных точек, специальные упражнения, коррекцию питания (при необходимости).

Хип-хоп дети 9-12 лет - популярное направление позволяет танцору максимально выразить себя через естественные движения. Занятия хип-хоп подходят подвижным детям, которым нужно выплеснуть энергию, и в то же время помогают сдержанным ребятам раскрепоститься, раскрыться на танцполе и в жизни.

Индивидуальные занятия по ОФП и стретчингу - тренировка даст возможность вашему ребёнку улучшить осанку, развить гибкость и ловкость, научиться правильно двигаться, добавит необходимую кардио нагрузку, да и просто предоставит возможность активно и весело провести время.

Детский массаж - для гармоничного развития ребёнку в любом возрасте полезен регулярный массаж. В нашей студии мастера с радостью проведут курс оздоровительного массажа и ЛФК.

Обучение искусству массажа в малых группах с последующей выдачей сертификата.

Идёт набор в группу!

Преподаватель: Елена Осмоловская

Программа курса:
1. Основы классического массажа. Показания и противопоказания к применению массажа.
2. Методика проведения массажа, влияние массажа на системы организма.
3. Методические основы проведения массажа. Профессиональные требования к массажисту.
4. Гигиена пациента. Эргономика рабочего места. Кабинет профессионала.
5. Базисная анатомия (кожа, соединительная ткань, лимфатическая система, мышечная система, суставы)
6. Приёмы классического массажа. Физиологическое действие и техника выполнения.
7. Диагностика опорно-двигательного аппарата (осмотр, диагностика и составление плана оздоровления)
8. Массаж отдельных частей тела (спина, верхние конечности, нижние конечности + стопы, живот, грудная клетка, голова)
9. Общий массаж (объединение, техника и время выполнения) + дополнительные приёмы массажиста как профессионала: миофасциальный релиз, работа с триггерными точками, проприорецепция, доп.приёмы растяжения и расслабления в массаже, к чему стремиться
10. Постизометрическая релаксация, основы + антицеллюлитный массаж (подарок)
11. Экзамен